Meditação
Pelos mais diversos motivos, o mundo contemporâneo provoca elevado nível de estresse e ansiedade em um grande número de pessoas. Além da saúde mental, pode impactar também nossa saúde física. Muitas vezes, sem nos darmos conta disso por negligenciarmos uma ou outra.
Penso que a meditação é uma boa maneira de lidar com isso, ao menos de forma preventiva. E também como seria interessante incorporá-la como um hábito tão rotineiro quanto escovar os dentes. Não farei aqui um longo post contando minha experiência com apps e técnicas, apenas deixarei a dica do que uso atualmente.
Aviso: obviamente, se estiver enfrentando alguma situação grave, procure um profissional de saúde.
Bodhi Timer
Trata-se de um app de código aberto para Android (e iOS) voltado à meditação. Nada mais é do que um timer com configurações pertinentes a esta pratica — a que mais gosto de utilizar é a Dot Not Disturb, que coloca o smartphone no modo "Não Perturbe" durante o tempo ajustado.
O app está disponível na F-Droid, Google Play Store e AppStore. Caso queira usar no PC ou sem instalar, fiz um vídeo com a captura de tela com timer de dois minutos. Você pode assistir ou baixá-lo aqui (no final, há 3 toques de sino indicando o final da sessão):
Técnica de Respiração 4-7-8
Certa vez, um amigo indicou esta técnica cujo objetivo é facilitar o sono e/ou reduzir a ansiedade. Geralmente, a combino com o uso do app supracitado.
Seu ponto principal é mudar o ritmo da respiração para um mais tranquilo e sereno no lugar de deixarmos que o ambiente agitado nos "contamine".
Há um artigo completo sobre a técnica no site da CNN Brasil. Aqui, deixarei apenas suas instruções:
Durante toda a prática, coloque a ponta da língua contra a crista de tecido atrás dos dentes superiores da frente, enquanto você expira pela boca ao redor da língua. Em seguida, siga estes passos, de acordo com Weil:
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de whoosh;
- Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro;
- Prenda a respiração contando até sete;
- Expire pela boca, fazendo um som de whoosh contando até oito;
- Repita o processo mais três vezes para um total de quatro ciclos respiratórios;
- Manter a proporção de quatro, depois sete e oito contagens é mais importante do que o tempo que você gasta em cada fase, de acordo com Weil.
"Se você tiver problemas para prender a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção (consistente) para as três fases. Com a prática, você pode desacelerar tudo e se acostumar a inspirar e expirar cada vez mais profundamente", aconselhou seu site.
Respiração do Peixinho e Atenção Plena - Mindfulness
Caso ache a técnica anterior muito complicada ou estiver tão agitado que não consiga ter o mínimo de concentração para executá-la, uma boa pedida é usar o famoso e relaxante "vídeo do peixinho". Basta acompanhar o ritmo da animação: inspirar quando o peixe está subindo, expirar quando ele está descendo. Cada etapa leva entre 3 e 4 segundos:
Há também uma meditação guiada de 4 minutos daquele livro Atenção Plena - Mindfulness (Danny Penman e Mark Williams), você pode ouvi-la ou baixá-la aqui.
Considerações Finais
Recomendo fortemente deixar estes links, apps, vídeos / áudios salvos. E lembrar de utilizá-los no dia a dia ou quando necessário. Pois as redes sociais das big techs estão sempre tentando nos pautar e isso inclui o condicionamento dos nossos humores. Além disso, eventos nacionais e internacionais da atualidade e de um futuro próximo tendem a aumentar o nível de tensão e ansiedade. Portanto, devemos nos preparar de antemão para o que virá e ter alguma autonomia ao invés de apenas reagir a estímulos externos.
Comente por e-mail | Mastodon | RSS | Sobre